Procrastinação: 5 dicas para melhorar esse hábito em 2023

Você sabe que deixar tudo para depois é ruim, mas não sabe como evitar?
Confira essas dicas!

A procrastinação é um tormento para muitas pessoas. Por isso, é comum que coloquem como meta para o novo ano, a possibilidade de vencer essa verdadeira “pedra no sapato”. Tarefa fácil? Não! Mas é muito possível. Faça isso com com algumas dicas e mudanças de hábitos que vamos apontar neste texto.

A procrastinação nada mais é do que “adiar coisas importantes mesmo sem ter um motivo real”, e fazer isso mesmo sabendo das possíveis consequências. De acordo com a neurociência, o ato de procrastinar é uma decisão consciente e intencional do cérebro, pois prefere recompensas imediatas.

Ou seja, quanto maior for o nível de dificuldade em determinada tarefa, ou quanto menor for a possibilidade de obter um benefício, maiores as chances de deixar a obrigação para depois. Em outras palavras, a procrastinação é uma decisão tomada em determinado momento para adiar a realização de alguma tarefa, que é entendida pelo cérebro como uma dor.

Para o pesquisador e psicólogo Tim Pychlyl, da Universidade de Carleton no Canadá, a procrastinação é um dos maiores problemas educacionais na atualidade.

Dicas para acabar com a procrastinação 

Muitos procrastinadores dizem que dependem de “sentir vontade” para cumprir suas obrigações. Porém, é importante lembrar que não será em todos os dias que nos sentiremos empolgados para fazer o que precisa ser feito. Entender isso é o primeiro passo para diminuir a procrastinação. Ou seja, entender que não é preciso estar com vontade para realizar as tarefas e, sim, ter disciplina.

Confira as dicas para sair do hábito de procrastinar:

1. Comece o dia sem procrastinar: evite usar a “soneca do celular”. Levante-se no horário adequado. Vale destacar que é importante ter dormido bem na noite anterior. Procure melhorar isso, também, se for preciso. Dica extra: arrume sua cama!
   
2. Faça uma lista do seu dia: de preferência uma lista prévia, feita no dia anterior. Coloque por ordem de prioridade. Assim, você terá clareza do que precisa fazer e satisfação cada vez que uma tarefa for concluída. Dica extra: seja realista com as metas do dia.
   
3. Estabeleça prazos para seu dia: tenha metas reais e prazos reais, também! Isso ajudará a não boicotar o seu desempenho e evitar a frustração.Organizar um espaço, por exemplo, pode levar até 2 horas; para iniciar uma proposta você pode precisar de 30 minutos; estudar para uma prova, até 4 horas, e assim por diante. Dica extra: não exagere na meta e no prazo dela.
   
4. Apenas comece: é comum que pessoas procrastinadoras pensem muito antes de iniciar algo, ou coloque outras tarefas na frente. Pense que você já tem uma lista e ela deve ser o seu direcionamento. Após começar a cumprir os primeiros itens, será mais fácil prosseguir.
   
5. Crie seu sistema de recompensa: sim! Tenha um “prêmio” pelo seu esforço. Por exemplo, a cada 2 horas de foco nas tarefas estabelecidas, reserve 20 minutos para se levantar, tomar um café, ou usar as redes sociais. Mas, cuidado! Assim como as tarefas precisam de prazo, a pausa também precisará! 

Esses passos parecem simples demais? Para os procrastinadores, certamente pode parecer bem difícil.

Entretanto, são possíveis de realizar e, assim, conseguir, pouco a pouco, reduzir o hábito de procrastinar e de deixar tudo para depois. 

Esse hábito pode trazer consequências ruins tanto para a saúde física, como mental e, até nos relacionamentos pessoais e profissionais. 

Desenvolva o autoconhecimento e gerencie suas próprias emoções

Essa é uma tarefa socioemocional muito importante. Quanto melhor você se conhecer, e quanto mais controlar a forma como as questões difíceis da vida podem impactar suas emoções, melhor será sua resposta física e mental aos compromissos que a vida, naturalmente, vai apresentando.

Muitas vezes, a procrastinação começa ainda na infância e, por não receber a devida atenção dos responsáveis, pode se estender por longos períodos da adolescência e vida adulta, impactando negativamente nos relacionamentos sociais.

Independentemente da idade, cuidar da procrastinação e abandonar esse vício é muito importante. Se sozinho for mais difícil, você pode contar com a ajuda de um profissional de Psicologia, fazer a terapia e se aprender mais sobre si mesmo, e como abandonar o hábito.

Aqui na KPsicologia temos um time completo para atender às suas necessidades. Você não está só! Fale com a gente.