Procrastinação: 6 dicas para evitar em 2024

Houve um aumento nas pesquisas do Google sobre o tema, de acordo com o Google Trends, o que mostra a preocupação das pessoas sobre o assunto

A procrastinação é um desafio mais comum do que a gente imagina, seja no trabalho, na escola ou na família, esse hábito pode ser perigoso para o crescimento e para o bem-estar emocional de quem não consegue se ver livre dos prejuízos que a procrastinação acarreta. 

Uma pesquisa do Centro Universitário de Brasília (CEUB), revelou que Quanto maior a pressão por rendimento, menor é a qualidade do sono e maior é a tendência à procrastinação das pessoas. O levantamento foi realizado com 100 homens e mulheres de 18 a 66 anos. O estudo aponta os impactos da produtividade exacerbada (incentivada pela “sociedade do cansaço”, que deixa pouco espaço para o descanso) na qualidade de vida diurna e noturna. 

O Google Trends, ferramenta de análise do buscador, revelou um aumento expressivo na palavra “procrastinação”, no mundo todo, entre janeiro e maio de 2023. No Brasil, as pesquisas sobre o tema subiram 90% nos últimos cinco anos. De fato, é algo que precisa ser solucionado e as pessoas estão em busca dessa ajuda.

Chegando ao final de mais um ano, que tal fazer um balanço de quanto você procrastinou e, quem sabe, ter uma nova meta para 2024, sem procrastinar? Confira as 6 dicas que trouxemos e que são baseadas em insights da psicologia para ajudar a ter mais produtividade em 2024.

Porém, antes de abordar as dicas para evitar a procrastinação, é importante entender por que ela ocorre. Psicólogos sugerem que a procrastinação muitas vezes está ligada a questões emocionais, como ansiedade, medo do fracasso ou falta de autocontrole. Identificar esses gatilhos emocionais é o primeiro passo para superar a procrastinação.

1. Estabeleça metas realistas e tangíveis

Definir metas alcançáveis é essencial para evitar a procrastinação. Ao estabelecer objetivos claros e realistas, você diminui a probabilidade de se sentir sobrecarregado, o que pode levar à procrastinação. Além disso, quebrar metas em tarefas menores torna o processo mais gerenciável, incentivando o progresso contínuo.

2. Utilize técnicas de gerenciamento de tempo

A gestão eficaz do tempo é fundamental para evitar a procrastinação. Técnicas como a Técnica Pomodoro, que envolve períodos de trabalho concentrado seguidos por pausas curtas, podem aumentar a produtividade. Estabeleça horários específicos para realizar tarefas e siga um cronograma rigoroso para manter o foco.

3. Reconheça suas barreiras emocionais

Ao enfrentar a procrastinação, é crucial reconhecer e abordar as barreiras emocionais subjacentes. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica eficaz para lidar com padrões de pensamento negativos que contribuem para a procrastinação. Consultar um profissional de saúde mental pode oferecer suporte na identificação e superação desses obstáculos emocionais.

4. Crie um ambiente propício à produtividade

O ambiente ao seu redor desempenha um papel significativo na sua capacidade de evitar a procrastinação. Organize seu espaço de trabalho de maneira eficiente, elimine distrações e crie um ambiente que favoreça a concentração. A psicologia ambiental destaca a influência do ambiente na motivação e na realização de tarefas.

5. Pratique a autorregulação e a gratificação adiada

A capacidade de adiar a gratificação é fundamental para evitar a procrastinação. A autorregulação, um conceito explorado pela psicologia, envolve o controle consciente de impulsos. Ao praticar a gratificação adiada e recompensar-se após a conclusão de tarefas, você fortalece sua autorregulação e reduz a propensão à procrastinação.

6. Busque seu autocuidado regularmente

A psicologia positiva destaca a importância do autocuidado na promoção do bem-estar mental. Integrar práticas de autocuidado, como exercícios físicos, meditação e tempo para hobbies, pode reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo assim para a prevenção da procrastinação.

Livre-se da procrastinação com ajuda profissional

Para concluir este artigo, gostaria de sugerir que, para superar a procrastinação em 2024, você tenha uma busca de autoconhecimento.  Estabeleça metas realistas a partir do seu perfil e gerencie o seu tempo de forma eficaz.

Lembre-se que quem estará estabelecendo as metas é a mesma pessoa que precisará cumpri-la, então, seja mais gentil com você mesmo. Ao conquistar pequenas vitórias, você estará mais seguro para criar desafios e metas maiores e, ainda assim, cumpri-las dentro do prazo estabelecido.

No caso de ter sua procrastinação atrapalhando no trabalho ou no convívio familiar e pessoal, seja sincero consigo e, quando possível, com quem trabalha ou convive com você. E, acima de tudo, busque ajuda profissional. A terapia poderá ajudar, e muito, no seu processo de mudança desse hábito nocivo aos seu crescimento. 

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