Você sabe o que são Gatilhos Emocionais? 5 dicas para entender e viver melhor 

Saber o que são os gatilhos emocionais, reconhecê-los e saber como controlá-los pode ser essencial para ter uma rotina com menos estresse

Você já deve ter percebido que no dia a dia somos constantemente influenciados por nossas emoções, certo? Às vezes, uma simples palavra, um gesto ou uma situação pode desencadear uma reação emocional intensa em nós, como raiva, tristeza, ansiedade ou medo. Esses são os chamados “gatilhos emocionais”. Entender o que são esses gatilhos e, mais do que isso, saber identificar o que causa os gatilhos é essencial para manter o equilíbrio emocional e melhorar a qualidade de vida.

O que são gatilhos emocionais?

Os gatilhos emocionais podem ser pessoas, palavras, opiniões ou situações que desencadeiam uma reação emocional intensa e excessiva dentro de nós. Como mencionamos acima, as emoções mais corriqueiras quando um gatilho é desencadeado são raiva, tristeza, ansiedade e medo e que podem surgir em diferentes momentos, no trabalho, na escola, em ambiente familiar ou, até mesmo, em locais públicos e, aparentemente, sem relação com a emoção vivenciada. 

Os gatilhos emocionais são estímulos externos ou internos que desencadeiam uma resposta emocional em uma pessoa. Eles podem ser qualquer coisa, desde uma lembrança dolorosa até uma situação estressante no trabalho. Os gatilhos emocionais variam de pessoa para pessoa e podem ser resultado de experiências passadas, traumas não resolvidos ou simplesmente devido a situações cotidianas.

Quando somos expostos a um gatilho emocional, nosso cérebro reage automaticamente e essas reações emocionais podem ser intensas e, se não forem controladas, podem afetar negativamente nosso bem-estar emocional e físico.

Como identificar os gatilhos emocionais? 

Como mencionado acima, identificar esses gatilhos emocionais é o primeiro passo para a resolução deles. 

E para identificar, basta observar como você tem se sentido diante de algumas situações que causam medo, raiva, tristeza ou ansiedade.  

Atente-se para perceber se existe um padrão, como briga na família, estresse no trabalho ou alguma situação que remeta a uma dor do passado. 

A terapia é uma forte aliada nesse processo, já que o autoconhecimento poderá ser crucial para identificar e nomear cada gatilho. 

5 dicas para controlar os gatilhos emocionais

Antes de mostrar como controlar os gatilhos emocionais, precisamos destacar que eles podem ser tratados na terapia, uma informação muito importante para quem está em busca de bem-estar. 

O acompanhamento psicológico é o modo mais seguro para superar um gatilho, pois, falar e pensar em situações negativas é doloroso e, por isso, a orientação de um profissional da saúde mental minimiza o sofrimento. Confira as dicas:

1. Autoconhecimento para identificar seus gatilhos:

O primeiro passo para controlar os gatilhos emocionais é o autoconhecimento, o que inclui a possibilidade de identificação desses gatilhos. É importante identificar quais são os gatilhos que mais nos afetam e como reagimos a eles. Tire um tempo para refletir sobre suas emoções e comportamentos em diferentes situações. Uma dica importante que costumamos dar é manter um diário emocional, o que pode ser útil para acompanhar padrões e tendências e informar ao psicólogo.

2. Prática da mindfulness:

A prática de mindfulness, ou atenção plena, pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com os gatilhos emocionais. Ao praticar a mindfulness, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, o que nos permite reagir de forma mais consciente e equilibrada aos gatilhos emocionais. A meditação mindfulness, a respiração consciente e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a intensidade das reações emocionais.

3. Técnicas de respiração:

A respiração desempenha um papel crucial na regulação das emoções. Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e superficial. Praticar técnicas de respiração profunda e consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a intensidade das emoções. Experimente dedicar alguns minutos do seu dia para praticar a respiração abdominal, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.

4. Distração positiva:

Quando nos deparamos com um gatilho emocional, pode ser útil distrair a mente com atividades positivas e prazerosas. Encontre uma atividade que lhe traga alegria e concentre-se nela, seja lendo um livro, ouvindo música, praticando um hobby ou saindo para um passeio na natureza. Ao se envolver em atividades que você gosta, você pode desviar sua atenção dos pensamentos negativos e ajudar a restaurar seu equilíbrio emocional.

5. Busque apoio:

Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Conversar com um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental pode ser extremamente benéfico ao lidar com gatilhos emocionais. Ter alguém com quem você possa compartilhar suas preocupações e sentimentos pode oferecer uma perspectiva diferente e fornecer o suporte necessário para enfrentar desafios emocionais

Para concluir, é preciso reforçar que os gatilhos emocionais são uma parte natural da experiência humana, mas aprender a controlá-los pode ajudar a viver uma vida mais equilibrada e gratificante. Vale destacar que as dicas para a melhoria ajudam em um processo contínuo, e que nada acontece da noite para o dia. As pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em nossa saúde emocional e bem-estar geral e o processo para conquistar tais mudanças precisa de tempo e esforço da pessoa envolvida. Fale com a KPsicologia e receba a ajuda necessária. Clique aqui.